1 對1 健體訓練：

​主要針對個人問題及需要，為學員設合所需，設計不同的訓練安排，其中包括伸展，有氧訓練，力量訓練，按摩治療，本體感受伸展治療，肌肉效貼治療，為學員安全及健康地，達至改善個人所需。

 

適合人仕包括：

• 有長期慢性肌肉痛症人仕，肩、頸、背痛，坐骨神經痛，五十肩等問題人仕。

Ada導師會因應學員的問題，提供按摩治療，本體感受伸展治療，肌肉效貼治療，及日常肌肉伸展教授及指引，達至改善問題，更會教授學員正確的普拉提蓆上運動及各種力量訓練，提升各組肌肉的肌力及肌耐力，改善日常錯誤體姿，預防問題再發生。

 

• 有心血管、糖血病、中風等人仕，作復康訓練。

運動對有長期病患的人仕，真是一個復康的良方，不但能改善體質，還可改善心境啊！【久病不癒，皆因從憂心不動起】動起來，問題有所改善，心自喜，血行快，病就自癒！

Ada導師會因應學員的問題，一般輕微心血管、糖血病、中風等問題人仕，會為學員提供體內外熱療指引，按摩治療，及適當的家居運動治療和指引。

而嚴重患者，Ada導師會要求患者家人，學習怎協助患者日常內外熱療，按摩治療和運動練習。

 

• 有目標瘦身或塑身人仕。

瘦身或塑身，很多人會用各種健康或不健康的方法去達至目標，有些人成功也有些人不成功。如想使用健康的方法又不反彈，大家都知從飲食控制和運動，是最好的方法。

但點樣食，點樣做，才又健康又能在目標時間內達成期望！

【養成習慣，健康塑身無難度】要成習慣，必需要有一個很大的推動力迫使自己實踐，日子久了，慢慢成為習慣。

結婚、健康等問題，這都是很大的原因去推動實踐做運動，但毅力和體能都不夠，不久就放棄了，咁點好呢！

Ada導師會因應學員的問題、體能，及期望的目標，作出不同的運動訓練安排，包括有：

有氧訓練，高強度間歇訓練，核心肌群鍛練，阻力訓練及伸展。

讓學員在指定的時間及Ada導師特設的訓練組合推動下，提升體能，達成期望的目標。

當體能提升，成果效見，及Ada導師在2-3個月的指定時間訓練及要求的家居練習後，這個時段已慢慢成為您運動的時段，更不需要Ada導師的推動，您已可因您與Ada導師這段時間的努力下，慢慢可成為您的習慣了。

 

• 產前產後婦女

產前及產後運動，對孕婦和BB的健康都有很大的效益！懷孕的時候運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且還能讓寶寶發育更正常。

在懷孕期間，由於體內激素發生變化，準媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象，因此關節容易感到疲勞和發緊。Ada導師因應學員的體能，教授學員以適量的有氧及正確的阻力和伸展運動鍛鍊，可以促進滑膜液進入關節，使準媽媽感到四肢伸展自如，更能有助孕婦預防因腹中玉過重，導至的腰背及膝蓋痛，提升骨盤底肌的肌力，避免產生小便失禁。

鍛鍊還可以促使大腦分泌更多的內啡肽，從而使你擁有良好的感覺。

 

產後運動能促進子宮的收縮及復舊，促進陰道肌肉的收縮，防止陰道鬆弛，恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，防止子宮及陰道的下垂，增加腹部肌肉的彈性，及恢復產前的體態。

 

私人自組健體運動班：

• 家人，朋友或同事除了可約在一起吃飯、行街及睇戲外，還可約在一起自組健體運動班，讓大家一起努力邁向健康快樂的人生。

• 除此，也適合各機構為員工自組健體班，促進員工的健康，提升生產能力。

導師可按學員的興趣提供不同的運動項目配合不同的所需，項目包括：

太極，氣功，瑜伽，普拉提蓆上運動，阻力訓練，Zumba Fitness有氧拉丁健體舞，Aerobic Kickboxing有氧拳擊健體舞

有興趣人仕及機構，【​可按以下連結】提交查詢表格。