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Yoga 瑜珈班

Ada導師教授健體班多年，了解到同學們可能有不同的宗教背景，所以教學的模式是以新派的瑜珈運動學為主，也是旨運用各種瑜珈的動作，呼吸的配合及不同的流程設計，為身體各部位肌肉作適當的伸展及鍛鍊，舒緩及強化肌肉組群，協助改善日常體姿的肌肉運用，改善長期的肩頸背痛，提升運動表現及生活素質。



​導師於不同地區，為不同運動所需的人仕提供不同組合的團體班教授，其中包括：

  • 舒展瑜珈班：上堂地點分別於 觀塘，荃灣

為效小運動人仕，期望舒展身心，及想對自己身體了解更多的人仕而設的一項運動班。

導師以從序漸進地教授學員對自我身體及肌肉的認知與運用，並帶領學員從正確的瑜珈動作，為各部位肌肉作適量的伸展及鍛練，有效舒緩長期的都市痛症及協助強化肌肉。



  • 健體瑜珈班：上堂地點分別於 觀塘

於90分鐘以連續的拜日式及各種瑜珈動作，配合不同的流程，讓學員享受為身體各部位作適度伸展及鍛練的效益，並從每星期的定時練習下，慢慢提升體能，強化肌群及心肺功能，改善長期痛症。



  • 伸展及普拉提蓆上運動班：上堂地點分別於 觀塘，大角咀，荃灣

除了教授學員正確運用各伸展動作，為身體各部位作適度的伸展外，更教受學員普拉提蓆上運動基本原素，讓學員提升對核心肌群的認知及鍛練，並教授學員配合阻力帶的協助，提升及加強動作的運用，有效提升肌力及肌肉柔韌度。

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  • 上課地點及日期時間包括：

1.  舒展瑜珈班(低強度初學者)：逢星期六早上11:00-12:00 觀塘曉光街體育館

2.  舒展瑜珈班(低強度初學者)：逢星期日中午  1:00 - 2:00 荃灣楊屋道體育館

3.  健體瑜珈班(中強度)          ： 逢星期三晚上19:00-20:30 觀塘曉光街體育館

​4.  伸展及普拉提蓆上運動班(中低強度初學者)：

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Pilates 普拉提蓆上運動班

導師Ada於2006年考取及教授普拉提蓆上運動，經歷6年的練習及教授經驗，深受這項運動為身體帶來的效益，並將所有的知識及經驗與學員分享，及期望大家從學習和練習中改善所需的問題，及提升體能。因此，導師以普拉提的基本原則，設計不同類別的運動班，讓學員選擇不同運動強度的鍛練。

其中包括：

  • 普拉提蓆上運動班：上堂地點分別於旺角，大角咀

讓學員了解這項運動的基本原則，呼吸運用，核心肌群的認知，各種動作的正確運用及鍛練位置的認知方法。適合各初學人仕。



  • 阻力瑜珈 / 瑜珈普拉提蓆上運動：上堂地點分別於觀塘，大角咀

​除了教授學員正確運用各瑜珈動作，為身體各部位作適度的伸展，更引入普拉提蓆上運動原素，讓學員提升對核心肌群的認知及鍛練，並教授學員配合阻力帶的協助，提升及加強動作的運用。



  • Aerobic Pilates有氧普拉提運動班：上堂地點分別於觀塘，荃灣

配合不同的音樂節奏，間歇訓練元素，啞鈴組合阻力訓練及核心肌群普拉提組合訓練，讓學員於60 / 90分鐘內，提升心肺及代謝功能，延長脂肪代謝時間，加強肌力及肌耐力，減緩骨質流失，改善日常錯誤體姿，跟治長期肩頸及腰背痈等問題。
 

上課地點及日期時間包括：
1.    普拉提蓆上運動班(中低強度初學者)：逢星期二晚上9:00-10:00 旺角花園街體育館

2.    普拉提蓆上運動班(中低強度初學者)：逢星期六早上9:00-10:00 大角咀體育館

3.    Aerobic Pilates有氧普拉提運動班(高強度)：逢星期四晚上19:30-20:30 荃灣區

4.    Aerobic Pilates有氧普拉提運動班(高強度)：逢星期三晚上20:30-22:00 觀塘曉光街體育館

Zumba Fitness有氧拉丁健體舞班

課程內容概括：
【30/30 Zumba / Pilates 】60分鐘內一半是有氧拉丁舞，一半是普拉提蓆上運動，

一項能有效全面提升體能，燃消脂肪的訓練項目！



Zumba Fitness + Core training + Stretching

混合各種原素，其中以Zumba Dance + Core training + Stretching ，不同的組合，60分鐘不停步的鍛練，讓學員在短短的60分鐘內，達至有氧，肌力，肌耐力及伸展運動的鍛練及享受。



Ada導師於堂上不但帶領學員從Zumba的不同音樂及舞蹈原素，包含有 Merengue，Reggaeton，Cumbia，Salsa，Belly Dance 等等配合下，輕鬆愉快地舞動全身，讓大家在這舞動的音樂下提升心肺功能、肌力及肌耐力。同時更會安排不同普拉提蓆上運動的鍛練，讓學員進而加強肌肉的鍛練，不但有助提升基礎代謝率，及脂肪燃燒，更能塑出結實修長的體姿。最後更不小得是以不同的伸展動作讓所需的肌肉得以舒緩。

 

歡迎有興趣自組班的人仕及機構查詢！

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公開招生團體班

上堂地點：觀塘區曉光街體育館舞蹈室

上堂日期：逢星期五

上堂時間：晚上21:00-22:00(60分鐘)



Aerobic Kickboxing有氧拳擊健體舞班

課程內容概括：
一項能有效提升體能，燃消脂肪的訓練項目！



Aerobic Kickboxing + Core training + Stretching

混合各種原素，其中以Kickboxing + Core training + Stretching ，不同的組合，60分鐘不停步的鍛練，讓學員在短短的60分鐘內，達至有氧，肌力，肌耐力及伸展運動的鍛練及享受。



Ada導師於堂上不但帶領學員從不同的音樂配合下，以不同的拳擊及踢腿動作:  Jab ，Cross ，Hook ，Uppercut，Front Kick ，Side Kick ，Roundhouse Kick ，Back Kick ，前、後、左、右之移動步法，作不同的舞蹈組合，讓大家在這舞動的音樂下提升心肺功能、肌力及肌耐力。同時更安排不同以普拉提蓆上運動原素的動作，讓學員進而加強肌肉的鍛練，不但有助燃燒脂肪，更能塑出結實修長的體姿。最後更不小得是以不同的伸展動作讓所需的肌肉得以舒緩。

 

除此，更於每月第1堂，安排不同運動用品，配合不同的訓練組合模式，

如: 間歇訓練HIIT, Tabata training 提升學員的肌肉控制及體能。



歡迎有興趣自組班的人仕及機構查詢！

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請按此提交查詢表格

私人健體訓練

1 對1 健體訓練：

​主要針對個人問題及需要，為學員設合所需，設計不同的訓練安排，其中包括伸展，有氧訓練，力量訓練，按摩治療，本體感受伸展治療，肌肉效貼治療，為學員安全及健康地，達至改善個人所需。

 

適合人仕包括：

  • 有長期慢性肌肉痛症人仕，肩、頸、背痛，坐骨神經痛，五十肩等問題人仕。

Ada導師會因應學員的問題，提供按摩治療，本體感受伸展治療，肌肉效貼治療，及日常肌肉伸展教授及指引，達至改善問題，更會教授學員正確的普拉提蓆上運動及各種力量訓練，提升各組肌肉的肌力及肌耐力，改善日常錯誤體姿，預防問題再發生。

 

  • 有心血管、糖血病、中風等人仕，作復康訓練。

運動對有長期病患的人仕，真是一個復康的良方，不但能改善體質，還可改善心境啊！【久病不癒，皆因從憂心不動起】動起來，問題有所改善，心自喜，血行快，病就自癒！

Ada導師會因應學員的問題，一般輕微心血管、糖血病、中風等問題人仕，會為學員提供體內外熱療指引，按摩治療，及適當的家居運動治療和指引。

而嚴重患者，Ada導師會要求患者家人，學習怎協助患者日常內外熱療，按摩治療和運動練習。

 

  • 有目標瘦身或塑身人仕。

瘦身或塑身，很多人會用各種健康或不健康的方法去達至目標，有些人成功也有些人不成功。如想使用健康的方法又不反彈，大家都知從飲食控制和運動，是最好的方法。

但點樣食，點樣做，才又健康又能在目標時間內達成期望！

【養成習慣，健康塑身無難度】要成習慣，必需要有一個很大的推動力迫使自己實踐，日子久了，慢慢成為習慣。

結婚、健康等問題，這都是很大的原因去推動實踐做運動，但毅力和體能都不夠，不久就放棄了，咁點好呢！

Ada導師會因應學員的問題、體能，及期望的目標，作出不同的運動訓練安排，包括有：

有氧訓練，高強度間歇訓練，核心肌群鍛練，阻力訓練及伸展。

讓學員在指定的時間及Ada導師特設的訓練組合推動下，提升體能，達成期望的目標。

當體能提升，成果效見，及Ada導師在2-3個月的指定時間訓練及要求的家居練習後，這個時段已慢慢成為您運動的時段，更不需要Ada導師的推動，您已可因您與Ada導師這段時間的努力下，慢慢可成為您的習慣了。

 

  • 產前產後婦女

產前及產後運動，對孕婦和BB的健康都有很大的效益！懷孕的時候運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且還能讓寶寶發育更正常。

在懷孕期間，由於體內激素發生變化，準媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象，因此關節容易感到疲勞和發緊。Ada導師因應學員的體能，教授學員以適量的有氧及正確的阻力和伸展運動鍛鍊，可以促進滑膜液進入關節，使準媽媽感到四肢伸展自如，更能有助孕婦預防因腹中玉過重，導至的腰背及膝蓋痛，提升骨盤底肌的肌力，避免產生小便失禁。

鍛鍊還可以促使大腦分泌更多的內啡肽，從而使你擁有良好的感覺。

 

產後運動能促進子宮的收縮及復舊，促進陰道肌肉的收縮，防止陰道鬆弛，恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，防止子宮及陰道的下垂，增加腹部肌肉的彈性，及恢復產前的體態。

 

私人自組健體運動班：

  • 家人，朋友或同事除了可約在一起吃飯、行街及睇戲外，還可約在一起自組健體運動班，讓大家一起努力邁向健康快樂的人生。

  • 除此，也適合各機構為員工自組健體班，促進員工的健康，提升生產能力。

導師可按學員的興趣提供不同的運動項目配合不同的所需，項目包括：

太極，氣功，瑜伽，普拉提蓆上運動，阻力訓練，Zumba Fitness有氧拉丁健體舞，Aerobic Kickboxing有氧拳擊健體舞

有興趣人仕及機構，【​可按以下連結】提交查詢表格。

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