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Yoga 瑜珈班
Ada導師教授健體班多年,了解到同學們可能有不同的宗教背景,所以教學的模式是以新派的瑜珈運動學為主,也是旨運用各種瑜珈的動作,呼吸的配合及不同的流程設計,為身體各部位肌肉作適當的伸展及鍛鍊,舒緩及強化肌肉組群,協助改善日常體姿的肌肉運用,改善長期的肩頸背痛,提升運動表現及生活素質。
導師於不同地區,為不同運動所需的人仕提供不同組合的團體班教授,其中包括:
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舒展瑜珈班:上堂地點分別於 觀塘,荃灣
為效小運動人仕,期望舒展身心,及想對自己身體了解更多的人仕而設的一項運動班。
導師以從序漸進地教授學員對自我身體及肌肉的認知與運用,並帶領學員從正確的瑜珈動作,為各部位肌肉作適量的伸展及鍛練,有效舒緩長期的都市痛症及協助強化肌肉。
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健體瑜珈班:上堂地點分別於 觀塘
於90分鐘以連續的拜日式及各種瑜珈動作,配合不同的流程,讓學員享受為身體各部位作適度伸展及鍛練的效益,並從每星期的定時練習下,慢慢提升體能,強化肌群及心肺功能,改善長期痛症。
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伸展及普拉提蓆上運動班:上堂地點分別於 觀塘,大角咀,荃灣
除了教授學員正確運用各伸展動作,為身體各部位作適度的伸展外,更教受學員普拉提蓆上運動基本原素,讓學員提升對核心肌群的認知及鍛練,並教授學員配合阻力帶的協助,提升及加強動作的運用,有效提升肌力及肌肉柔韌度。
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上課地點及日期時間包括:
1. 舒展瑜珈班(低強度初學者):逢星期六早上11:00-12:00 觀塘曉光街體育館
2. 舒展瑜珈班(低強度初學者):逢星期日中午 1:00 - 2:00 荃灣楊屋道體育館
3. 健體瑜珈班(中強度) : 逢星期三晚上19:00-20:30 觀塘曉光街體育館
4. 伸展及普拉提蓆上運動班(中低強度初學者):
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觀塘曉光街體育館:逢星期五晚上20:00-21:00
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大角咀福全街體育館:逢星期六早上9:00-10:00
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荃灣區:逢星期一晚上19:30-20:30,逢星期四晚上18:30-19:30,逢星期六下午14:30-15:30
Pilates 普拉提蓆上運動班
導師Ada於2006年考取及教授普拉提蓆上運動,經歷6年的練習及教授經驗,深受這項運動為身體帶來的效益,並將所有的知識及經驗與學員分享,及期望大家從學習和練習中改善所需的問題,及提升體能。因此,導師以普拉提的基本原則,設計不同類別的運動班,讓學員選擇不同運動強度的鍛練。
其中包括:
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普拉提蓆上運動班:上堂地點分別於旺角,大角咀
讓學員了解這項運動的基本原則,呼吸運用,核心肌群的認知,各種動作的正確運用及鍛練位置的認知方法。適合各初學人仕。
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阻力瑜珈 / 瑜珈普拉提蓆上運動:上堂地點分別於觀塘,大角咀
除了教授學員正確運用各瑜珈動作,為身體各部位作適度的伸展,更引入普拉提蓆上運動原素,讓學員提升對核心肌群的認知及鍛練,並教授學員配合阻力帶的協助,提升及加強動作的運用。
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Aerobic Pilates有氧普拉提運動班:上堂地點分別於觀塘,荃灣
配合不同的音樂節奏,間歇訓練元素,啞鈴組合阻力訓練及核心肌群普拉提組合訓練,讓學員於60 / 90分鐘內,提升心肺及代謝功能,延長脂肪代謝時間,加強肌力及肌耐力,減緩骨質流失,改善日常錯誤體姿,跟治長期肩頸及腰背痈等問題。
上課地點及日期時間包括:
1. 普拉提蓆上運動班(中低強度初學者):逢星期二晚上9:00-10:00 旺角花園街體育館
2. 普拉提蓆上運動班(中低強度初學者):逢星期六早上9:00-10:00 大角咀體育館
3. Aerobic Pilates有氧普拉提運動班(高強度):逢星期四晚上19:30-20:30 荃灣區
4. Aerobic Pilates有氧普拉提運動班(高強度):逢星期三晚上20:30-22:00 觀塘曉光街體育館
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Zumba Fitness有氧拉丁健體舞班
課程內容概括:
【30/30 Zumba / Pilates 】60分鐘內一半是有氧拉丁舞,一半是普拉提蓆上運動,
一項能有效全面提升體能,燃消脂肪的訓練項目!
Zumba Fitness + Core training + Stretching
混合各種原素,其中以Zumba Dance + Core training + Stretching ,不同的組合,60分鐘不停步的鍛練,讓學員在短短的60分鐘內,達至有氧,肌力,肌耐力及伸展運動的鍛練及享受。
Ada導師於堂上不但帶領學員從Zumba的不同音樂及舞蹈原素,包含有 Merengue,Reggaeton,Cumbia,Salsa,Belly Dance 等等配合下,輕鬆愉快地舞動全身,讓大家在這舞動的音樂下提升心肺功能、肌力及肌耐力。同時更會安排不同普拉提蓆上運動的鍛練,讓學員進而加強肌肉的鍛練,不但有助提升基礎代謝率,及脂肪燃燒,更能塑出結實修長的體姿。最後更不小得是以不同的伸展動作讓所需的肌肉得以舒緩。
歡迎有興趣自組班的人仕及機構查詢!
公開招生團體班
上堂地點:觀塘區曉光街體育館舞蹈室
上堂日期:逢星期五
上堂時間:晚上21:00-22:00(60分鐘)
Aerobic Kickboxing有氧拳擊健體舞班
課程內容概括:
一項能有效提升體能,燃消脂肪的訓練項目!
Aerobic Kickboxing + Core training + Stretching
混合各種原素,其中以Kickboxing + Core training + Stretching ,不同的組合,60分鐘不停步的鍛練,讓學員在短短的60分鐘內,達至有氧,肌力,肌耐力及伸展運動的鍛練及享受。
Ada導師於堂上不但帶領學員從不同的音樂配合下,以不同的拳擊及踢腿動作: Jab ,Cross ,Hook ,Uppercut,Front Kick ,Side Kick ,Roundhouse Kick ,Back Kick ,前、後、左、右之移動步法,作不同的舞蹈組合,讓大家在這舞動的音樂下提升心肺功能、肌力及肌耐力。同時更安排不同以普拉提蓆上運動原素的動作,讓學員進而加強肌肉的鍛練,不但有助燃燒脂肪,更能塑出結實修長的體姿。最後更不小得是以不同的伸展動作讓所需的肌肉得以舒緩。
除此,更於每月第1堂,安排不同運動用品,配合不同的訓練組合模式,
如: 間歇訓練HIIT, Tabata training 提升學員的肌肉控制及體能。
歡迎有興趣自組班的人仕及機構查詢!
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私人健體訓練
1 對1 健體訓練:
主要針對個人問題及需要,為學員設合所需,設計不同的訓練安排,其中包括伸展,有氧訓練,力量訓練,按摩治療,本體感受伸展治療,肌肉效貼治療,為學員安全及健康地,達至改善個人所需。
適合人仕包括:
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有長期慢性肌肉痛症人仕,肩、頸、背痛,坐骨神經痛,五十肩等問題人仕。
Ada導師會因應學員的問題,提供按摩治療,本體感受伸展治療,肌肉效貼治療,及日常肌肉伸展教授及指引,達至改善問題,更會教授學員正確的普拉提蓆上運動及各種力量訓練,提升各組肌肉的肌力及肌耐力,改善日常錯誤體姿,預防問題再發生。
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有心血管、糖血病、中風等人仕,作復康訓練。
運動對有長期病患的人仕,真是一個復康的良方,不但能改善體質,還可改善心境啊!【久病不癒,皆因從憂心不動起】動起來,問題有所改善,心自喜,血行快,病就自癒!
Ada導師會因應學員的問題,一般輕微心血管、糖血病、中風等問題人仕,會為學員提供體內外熱療指引,按摩治療,及適當的家居運動治療和指引。
而嚴重患者,Ada導師會要求患者家人,學習怎協助患者日常內外熱療,按摩治療和運動練習。
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有目標瘦身或塑身人仕。
瘦身或塑身,很多人會用各種健康或不健康的方法去達至目標,有些人成功也有些人不成功。如想使用健康的方法又不反彈,大家都知從飲食控制和運動,是最好的方法。
但點樣食,點樣做,才又健康又能在目標時間內達成期望!
【養成習慣,健康塑身無難度】要成習慣,必需要有一個很大的推動力迫使自己實踐,日子久了,慢慢成為習慣。
結婚、健康等問題,這都是很大的原因去推動實踐做運動,但毅力和體能都不夠,不久就放棄了,咁點好呢!
Ada導師會因應學員的問題、體能,及期望的目標,作出不同的運動訓練安排,包括有:
有氧訓練,高強度間歇訓練,核心肌群鍛練,阻力訓練及伸展。
讓學員在指定的時間及Ada導師特設的訓練組合推動下,提升體能,達成期望的目標。
當體能提升,成果效見,及Ada導師在2-3個月的指定時間訓練及要求的家居練習後,這個時段已慢慢成為您運動的時段,更不需要Ada導師的推動,您已可因您與Ada導師這段時間的努力下,慢慢可成為您的習慣了。
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產前產後婦女
產前及產後運動,對孕婦和BB的健康都有很大的效益!懷孕的時候運動會消耗母體多餘的血糖,降低得糖尿病的危險,而且還能讓寶寶發育更正常。
在懷孕期間,由於體內激素發生變化,準媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象,因此關節容易感到疲勞和發緊。Ada導師因應學員的體能,教授學員以適量的有氧及正確的阻力和伸展運動鍛鍊,可以促進滑膜液進入關節,使準媽媽感到四肢伸展自如,更能有助孕婦預防因腹中玉過重,導至的腰背及膝蓋痛,提升骨盤底肌的肌力,避免產生小便失禁。
鍛鍊還可以促使大腦分泌更多的內啡肽,從而使你擁有良好的感覺。
產後運動能促進子宮的收縮及復舊,促進陰道肌肉的收縮,防止陰道鬆弛,恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力,防止子宮及陰道的下垂,增加腹部肌肉的彈性,及恢復產前的體態。
私人自組健體運動班:
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家人,朋友或同事除了可約在一起吃飯、行街及睇戲外,還可約在一起自組健體運動班,讓大家一起努力邁向健康快樂的人生。
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除此,也適合各機構為員工自組健體班,促進員工的健康,提升生產能力。
導師可按學員的興趣提供不同的運動項目配合不同的所需,項目包括:
太極,氣功,瑜伽,普拉提蓆上運動,阻力訓練,Zumba Fitness有氧拉丁健體舞,Aerobic Kickboxing有氧拳擊健體舞
有興趣人仕及機構,【可按以下連結】提交查詢表格。
![2013年感謝篇](https://static.wixstatic.com/media/b2c80a_c65fd34d6a0e62f511743a912248b224.jpg/v1/fill/w_687,h_942,al_c,q_85,enc_auto/b2c80a_c65fd34d6a0e62f511743a912248b224.jpg)
小小心意,感謝各區同學,整年對健康的努力,堅持參與我Ada導師與您們的恆常運動健康約會啊!
![大角咀區瑜珈普拉提蓆上運動班2011-2013年](https://static.wixstatic.com/media/b2c80a_88b00710efe7770c61acf868adc71d7d.jpg/v1/fill/w_839,h_624,al_c,q_85,enc_auto/b2c80a_88b00710efe7770c61acf868adc71d7d.jpg)
多謝各位學員多年的參與, 每年小小的禮物記念我們恆常運動的約會啊!
![觀塘區各項瑜珈班回憶錄](https://static.wixstatic.com/media/b2c80a_7f0d82dfe9313df03c141310c2344f9b.jpg/v1/fill/w_687,h_942,al_c,q_85,enc_auto/b2c80a_7f0d82dfe9313df03c141310c2344f9b.jpg)
觀塘區各項瑜珈班回憶錄,相中載有2008-2013年的同學上堂回憶,謝謝您們!
![2013年感謝篇](https://static.wixstatic.com/media/b2c80a_c65fd34d6a0e62f511743a912248b224.jpg/v1/fill/w_687,h_942,al_c,q_85,enc_auto/b2c80a_c65fd34d6a0e62f511743a912248b224.jpg)
小小心意,感謝各區同學,整年對健康的努力,堅持參與我Ada導師與您們的恆常運動健康約會啊!